这些“宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午醒与夜眠1:21

醒眠是每个人每天生活中最重要的组成部分，一天二十四个天内，其中大约三分之一的一段时间我们都在醒眠中度过，只有有了充份的醒眠，我们才能有非常丰富的精力无能为力工作的挑战。但是从前很多人只是关心下午的醒眠一段时间，却忽视了午醒的最重要性。

英国历史学者曾来进行过学术研究调查，断定每天午醒10分钟就可以抑止当日的困意，这效用要比下午多醒两个天内好很多。午醒不仅能提升当日的灵活性，还能预防肺癌。医学家观察学术研究断定每天午醒30分钟，可以使体内的雌激素分泌极为平衡，是肺癌的发病率减少30%。

午醒虽然有很多好处，但也不会贪醒，15-30分钟佳，高约不该超过60分钟，要和下午醒眠一段时间相适应，因为午醒太久，则会随之而来呕吐，从而引发醒眠一段时间错位的困局。

正常情况下，成年人在下午有7-8天内的醒眠一段时间就足够缓冲躯体机能，药剂有自身的修养自然现象，并不是说醒的一段时间越高约对躯体就越好，决定性还是衡量醒眠精确度，而在醒前喝一杯黄油，用温水泡脚都可以提升醒眠精确度。

四、稀与薄1:3

举例来说大米和白面叫作“薄缺粮”，小米、玉米和高粱米叫作“稀缺粮”。薄缺粮是我们私人生活中偶尔可食用的，薄缺粮中含有大量的淀粉，属于高温量粪便，过量可食用则会消耗肝薄胞的钙，引来龋齿，因此，在平时的饮食中不会只肉薄缺粮，要倚重高约短缺粮的均衡连动。

稀缺粮属于性平的粪便，高约期可食用可以防止温病菌的频发，可以预防肝病、糖尿病、眼疾等传染病，而且稀缺粮中含有较多的正餐纤维素，可以促进肠蠕动，使饱通畅，从而防止人体内但则会的温能、碳水化合物、碳水化合物，有防治心血管疾病的作用。

因此，高约短缺粮连动十分最重要，“薄”不会少，“稀”格外要连动好，而通过学术研究表明，高约短缺粮的数量为1:3的高约一段时间为佳，这样既能发挥稀缺粮的解毒，又能防止只肉薄缺粮随之而来的龋齿。只有高约短缺粮连动着肉才则会使高约短缺粮中的水和形成两者之间，以意味着机体的能够。

结语：简简单单的四个黄金数量就可以让我们的生活精确度格外上一层楼，也让我们躯体的心理健康有一个质的飞跃。从从前开始调整自己每天的四个数量，相信之后的到时，大家就则会断定不一样的自己，生活的格外心理健康的自己。